Si vous ressentez une fatigue soudaine après le déjeuner, évitez de vous tourner vers les boissons énergisantes, prévient le Dr Bhavna Suri, cardiologue à Manhattan Cardiology. Elle propose deux habitudes simples à adopter pour stabiliser votre niveau d'énergie.
Après un début de journée productif, une alimentation saine, un coup de fatigue peut frapper à 14 heures. Plutôt que de céder à la tentation de la caféine, il existe des alternatives naturelles.« Une surconsommation de ces boissons peut entraîner une accélération du rythme cardiaque et des palpitations », met-elle en garde.
Les bienfaits de la marche après le déjeuner
Pour contrer ce coup de barre, le Dr Suri recommande de faire une brève promenade après avoir mangé. Cela permet non seulement de profiter du soleil, mais aussi de bénéficier d'une dose de vitamine D.« Une marche de 15 minutes peut améliorer la circulation sanguine et est bénéfique pour le niveau d'énergie ainsi que la tension artérielle », assure-t-elle.
Les professionnels de santé s'accordent à dire que marcher après un repas est une excellente pratique. La naturopathe Cecilia Renaud, dans son ouvrage La stratégie anti-diabète, suggère également cette habitude, surtout pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Marcher stimule la digestion et aide à réguler le taux de sucre dans le sang. Selon elle, les bienfaits se font sentir dès les trois premières minutes de marche, s'intensifiant avec la durée. « Pour un effet optimal, il est recommandé de marcher 15 minutes après chaque repas », souligne-t-elle.
Favoriser les protéines pour un regain d'énergie
En plus d'une promenade, un choix judicieux lors du déjeuner peut également contribuer à éviter la fatigue. « Un repas riche en protéines, plutôt qu'en glucides simples, peut fortement influencer votre niveau d'énergie », conseille le Dr Suri. Les glucides rapides, comme le pain ou les snacks, provoquent une montée rapide de la glycémie suivie d'une chute, entraînant une perte d'énergie.
En revanche, des aliments riches en protéines, comme le tofu ou le poulet, aident à maintenir une énergie stable. Par exemple, commencer par une salade verte à l'avocat et à l'huile d'olive, suivie d'un saumon grillé avec des courgettes et du quinoa, est une combinaison idéale. Pour le dessert, privilégiez des fruits à faible indice glycémique, comme le kiwi ou les myrtilles, qui sont non seulement riches en fibres et en vitamine C, mais également bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.
