La constipation est un inconfort quotidien que beaucoup d'entre nous souhaitent éviter. Heureusement, certaines boissons savoureuses et aisément accessibles peuvent vraiment relancer le transit intestinal de manière naturelle. Une gastro-entérologue partage ses recommandations précieuses.
Ressentir une lourdeur et une gêne en raison de la constipation est courant. Bien qu'il existe de multiples causes à ce trouble digestif, sachez qu'il existe des alternatives simples avant de recourir aux laxatifs. Des boissons bien choisies peuvent significativement améliorer la situation. En favorisant des contractions intestinales, en retenant de l'eau dans les selles ou en nourrissant le microbiote, ces breuvages agissent favorablement. Selon un article du magazine The Healthy, la gastro-entérologue Carolyn Newberry et la diététicienne Beth Czerwony mettent en avant cinq boissons particulièrement efficaces pour vaincre la constipation.
Quelles sont les meilleures boissons pour aller à la selle ?
1. Le thé au séné
Cette infusion se distingue par son efficacité rapide. Le séné est une plante reconnue pour sa capacité à intensifier les contractions intestinales. Selon Beth Czerwony, diététicienne à la Cleveland Clinic, "il agit directement sur les nerfs de l'intestin, facilitant ainsi le transit". Pour optimiser ses effets, consommez-le chaud, car la chaleur stimule le système digestif. À utiliser cependant avec parcimonie, ne dépassant pas une semaine, pour éviter toute irritation des intestins.
2. Le jus de pruneaux
Un classique toujours en vogue. Riche en fibres, sorbitol et antioxydants, ce jus est un véritable allié. "Le sorbitol attire l'eau vers l'intestin, assouplissant ainsi les selles et facilitant leur évacuation", souligne Carolyn Newberry. En prime, ce jus régénère également le microbiote et apaise les inflammations digestives.
3. Le jus de kiwi
Moins populaire mais tout aussi efficace. Le kiwi regorge de fibres douces, d'une enzyme digestive (l'actinidine) et de sucres naturels qui stimulent l'intestin. Carolyn Newberry affirme que "c'est une solution bien tolérée, même pour ceux qui souffrent de constipation chronique". Que ce soit en jus ou en smoothie, le kiwi agit merveilleusement bien dès le matin.
4. Le kombucha
Cette boisson fermentée à base de thé est chargée de probiotiques, des bonnes bactéries favorisant la santé intestinale. "Un microbiote sain est essentiel pour maintenir un transit régulier", rappelle Beth Czerwony. Choisissez de préférence un kombucha peu sucré afin de ne pas nuire à votre transit.
5. Le café (avec modération)
C'est souvent la première boisson consommée au réveil, et pour de bonnes raisons : il stimule la production d'hormones digestives comme la gastrine, favorisant le mouvement intestinal. "Le café peut inciter à aller aux toilettes rapidement, surtout à jeun", note Beth Czerwony. Toutefois, attention à ne pas en abuser, car une trop grande quantité de caféine peut déshydrater et exacerber la constipation, surtout sans une hydratation adéquate.
Source :
- 5 drinks that made you poop immediately, from a gastroenterologist, The Healthy.
