La ménopause, qui touche généralement les femmes entre 45 et 55 ans, s'accompagne de divers symptômes désagréables tels que des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil et une prise de poids significative. En moyenne, les femmes peuvent gagner entre 4 et 5 kilos durant cette période. Ces changements sont souvent liés à une baisse de progestérone, une hormone clé dans le corps féminin.
Il est crucial de prêter attention à son alimentation durant cette phase. Alors que les repas riches en fibres et en protéines sont souvent recommandés, la question des collations reste d'actualité. En effet, en raison des fluctuations hormonales, certaines femmes ressentent une augmentation de l'appétit. Pour faire face à cette situation, l'experte Eileen Duward, spécialisée dans les remèdes à base de plantes, suggère d'opter pour des collations saines et simples.
Une combinaison gagnante : noix et graines
Selon Eileen Duward, une excellente collation consiste en un mélange de noix et de graines. Bien que ces aliments soient souvent perçus comme caloriques, ils sont nettement moins néfastes que des alternatives sucrées comme les biscuits ou les beignets. Non seulement ils sont nutritifs, mais ils aident également à tenir jusqu'au prochain repas.
Les bienfaits des différentes noix
- Noix du Brésil : Riches en oméga-3, elles soutiennent la santé thyroïdienne et améliorent l’humeur.
- Amandes : Contenant de la vitamine E, du calcium et du magnésium, elles sont bénéfiques pour la peau, les os et les cheveux.
- Noisettes : Leur teneur élevée en fibres favorise une bonne digestion tout en offrant des vitamines et des graisses saines.
- Graines de citrouille : Pleines de bonnes huiles et de minéraux, elles soutiennent la santé des articulations et de la peau.
Pourquoi privilégier les collations saines ?
Opter pour des collations nutritives peut aider à stabiliser l'humeur et à gérer les fluctuations de poids. En choisissant des aliments comme les noix et les graines, les femmes ménopausées peuvent non seulement bénéficier de leur apport calorique équilibré, mais également des nombreux nutriments qu'elles contiennent, contribuant ainsi à améliorer leur bien-être général durant cette période de transition.
