Saviez-vous qu'un adulte sur quatre ne parvient même pas à boire 1,5 litre d'eau par jour ? Pourtant, l'eau est un véritable allié contre la fatigue. Pour rester en forme, la règle est simple : il faut boire régulièrement.
L'eau constitue la seule boisson véritablement essentielle à notre organisme. En son absence, la distribution des nutriments dans le corps est compromise, tout comme l'élimination des déchets métaboliques et la régulation de la température corporelle. Composé de plus de 60 % d'eau, notre corps a tendance à se déshydrater rapidement si l'apport liquide est insuffisant, ce qui entraîne inévitablement de la fatigue.
Quantités recommandées d'hydratation
Chaque jour, notre corps élimine environ 2,5 litres d'eau par le biais de l'urine, de la transpiration et même de la respiration. Pour compenser cette perte, il est essentiel d'adopter une consommation d'eau adéquate. La nourriture solide apporte entre 0,5 et 1 litre d'eau, et notre corps produit quant à lui environ 0,5 litre. En somme, il est recommandé de boire autour de 1,5 litre d'eau chaque jour, et jusqu'à 2,5 litres lors des périodes de chaleur intense.
Quel type d'eau privilégier ?
Pour ce qui est de l'eau du robinet, il est conseillé de la filtrer (un filtre intégré au robinet est plus efficace qu’une carafe) en raison des niveaux de nitrates et de métaux lourds, parfois trop élevés. Sinon, on se tourne vers les eaux de source peu minéralisées, comme Mont Roucous ou certaines eaux d'Auvergne, qui sont idéales pour une consommation régulière. Il est en outre recommandé de boire toutes les 4 heures, surtout en période de chaleur ou d'activité physique.
Eau gazeuse et autres alternatives
L'eau gazeuse peut être une option, surtout si elle est faiblement salée (comme Badoit ou Salvetat). En cure de deux à trois jours, elle peut apporter un dépuratif en cas de fatigue hépatique, notamment associée à un peu de citron après une soirée festive.
Les eaux riches en magnésium, celles contenant plus de 50 mg par litre (comme Hépar ou Contrex), sont également efficaces pour contrer la fatigue. Elles stimulent la transmission de l'influx nerveux et peuvent être bue en cure de 10 jours à raison d'un litre par jour.
Également, pourquoi ne pas opter pour des eaux aromatisées, tant qu'elles ne contiennent pas trop de sucre ? Les tisanes, l'eau plate rehaussée de citron ou encore les hydrolats de fleurs comme la rose ou la fleur d'oranger, peuvent apporter une touche de saveur et de plaisir.
