En quête de nuits plus sereines ? La solution pourrait se cacher dans votre alimentation. En hiver, un fruit particulièrement riche en sérotonine se démarque pour favoriser l'endormissement et rehausser la qualité de votre sommeil. Facile à inclure dans votre routine nocturne, il pourrait bien devenir votre allié privilégié.
Les nuits agitées, les réveils nocturnes et la fatigue au réveil vous parlent ? Parfois, de simples ajustements alimentaires peuvent faire une énorme différence. En cette saison, un fruit frais et bénéfique s'invite dans nos dîners. Non seulement il est savoureux et apporte une touche de légèreté à nos plats, mais il contribue également à un sommeil plus profond ! La bonne nouvelle ? Il se consomme aisément et s'intègre sans effort dans un mode de vie sain, pour des nuits plus tranquilles et des matins plus dynamiques.
Quel fruit riche en sérotonine améliore la qualité du sommeil ?
Le kiwi ! Ce petit fruit vert, idéal pour l'hiver, est un véritable atout pour un sommeil réparateur. Il est naturellement riche en sérotonine, un neurotransmetteur essentiel pour réguler le cycle du sommeil. La sérotonine, précurseur de la mélatonine, souvent désignée comme "l’hormone du sommeil", est présente en quantités d'environ 0,4 à 1 mg pour 100 g de kiwi, ce qui favorise l'endormissement et un sommeil de qualité. Pour en bénéficier, il est conseillé de le consommer en soirée, soit en le dégustant simplement à la cuillère, soit en smoothie avec de la banane, une autre source de sérotonine, ou encore en salade de fruits ou sur un yaourt, pour une touche de prébiotiques bénéfiques à la digestion.
Le meilleur moment pour consommer du kiwi le soir
Selon une étude de l'Université Médicale de Taipei (Taïwan), ingérer deux kiwis une heure avant de se coucher améliore la qualité du sommeil, surtout chez les individus souffrant de troubles du sommeil. Toutefois, il est important d'adopter une consommation régulière ; les résultats reposent sur une période d'au moins quatre semaines. Pas d'inquiétude : manger du kiwi quotidiennement est sans danger, à condition de ne pas en abuser, car l'acidité peut altérer l'émail dentaire.
Sources :
- Effect of kiwi fruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems, Pubmed.
- Un kiwi avant de dormir, le secret pour un meilleur sommeil, Sleepie.
- Les bienfaits de la sérotonine dans le kiwi, Umvie.
