Comment faire pour paraître plus mince en un laps de temps réduit? La clé réside dans la limitation de la rétention d'eau, le drainage et l'adoption d'une alimentation légère et facilement digeste. Suivez ces six conseils de la coach Valérie Orsoni pour découvrir comment vous affiner avant d'enfiler votre maillot de bain.
Astuces pour un corps allégé
- Moins de viande, plus de protéines végétales : Remplacez une partie de votre consommation de viande par des protéines végétales, comme le tofu. Ces aliments sont moins caloriques et favorisent l'élimination grâce à leur richesse en bonnes graisses et en fibres. Combinez des céréales avec des légumes secs (ex: riz et haricots rouges) ou des oléagineux (pâtes aux pignons).
- Surveillance des produits laitiers : Au cours de cette période, portez attention à la consommation de produits laitiers. Les produits gras sont plus lents à digérer, tandis que les variétés maigres peuvent provoquer des fermentations dues au lactose. Privilégiez les yaourts à base de soja et les laits végétaux pour une meilleure tolérance.
- Attention au sel : Un excès de sel peut causer une forte rétention d'eau, en particulier au niveau abdominal et des jambes. Évitez les plats industriels et réduisez la consommation de pain et fromage. Essayez d'éliminer la salière de votre table, car le sel stimule l'appétit.
- Les fruits pour le transit : Les fruits apportent une bonne combinaison d'eau, de fibres et de sucres naturels, favorisant l'élimination. Consommez-en deux par jour, de préférence cuits, pour améliorer la digestion. Des variétés comme la pastèque, les prunes et les cerises sont particulièrement efficaces.
- Féculents à index glycémique bas : Consommez des féculents au moins deux fois par jour en choisissant des céréales complètes (quinoa, sarrasin) et des légumineuses. Riches en énergie et rassasiantes, ces aliments aident à maintenir un bon équilibre de glycémie.
Pour optimiser la digestion, consommez une infusion de menthe poivrée après chaque repas. Durant la journée, hydratez-vous avec de l'eau, des tisanes ou du sobacha, une boisson à base de sarrasin riche en fibres et bénéfique pour la circulation sanguine.
