Boire 1,5 litre d'eau ne suffit pas : comme l'explique Dr Sophie Hurel, urologue, le moment de l'hydratation est essentiel pour prévenir les infections urinaires. Dans l'émission Le Mag de la Santé sur France 5, elle a partagé des conseils précieux sur la manière de s'hydrater efficacement.
Le bon timing, la clé pour une hydratation efficace
La quantité d'eau quotidienne recommandée est d'environ 1,5 litre, soit environ 8 grands verres. Cependant, Dr Hurel précise que le secret réside dans une hydratation régulière tout au long de la journée, plutôt que de boire d'un seul coup. Pour éviter une stagnation des bactéries dans la vessie, il est crucial de maintenir une hydratation constante.
De nombreux individus attendent de ressentir la soif pour boire, mais ce reflexe survient déjà lorsque le corps est déshydraté. Une hydratation irrégulière ne provoque pas seulement des infections urinaires, mais peut aussi engendrer des maux de tête, de la fatigue ou des troubles digestifs.
Le piège du jus de cranberry : un effet santé surestimé
Concernant la consommation de jus de cranberry, Dr Hurel clarifie rapidement qu'il n'est pas une solution miracle. Pour atteindre la dose efficace du principe actif de la cranberry, il faudrait consommer au moins 10 litres de jus, ce qui est irréaliste. Par conséquent, l'usage de compléments alimentaires en pharmacie est recommandé pour bénéficier des effets de la cranberry sans cet excès de sucre.
Réaliser une répartition intelligente de votre consommation d'eau
Pour s'assurer d'un apport suffisant, Dr Hurel suggère d'associer l'hydratation à des moments clés de la journée. Voici un modèle simple :
- 1 verre d'eau au réveil
- 1 verre pendant la collation du matin
- 1 verre au déjeuner
- 1 verre pendant la collation de l'après-midi
- 1 verre au dîner
- 1 verre en soirée
- Et 1 à 2 verres supplémentaires au choix
Cette méthode permet d'atteindre les 8 verres conseillés facilement. Pour varier les plaisirs, on peut également opter pour des infusions, qui hydratent tout autant que l'eau.
Une routine d'hydratation régulière contribue à réduire la charge bactérienne dans la vessie et à prévenir les infections urinaires, fréquentes chez les femmes mais qui peuvent aussi toucher les hommes. De plus, une bonne hydratation est bénéfique pour la santé globale, prévenant des troubles tels que les calculs rénaux, la constipation et même les migraines.
