Prendre soin de soi durant la ménopause nécessite de prêter attention à son alimentation. Une experte suggère de privilégier une collation à la fois saine et facile à préparer.
La ménopause survient généralement entre 45 et 55 ans et s'accompagne de symptômes désagréables tels que des cycles irréguliers, des bouffées de chaleur et une prise de poids. En moyenne, les femmes ménopausées constatent un gain de 4 à 5 kg, souvent dû à une baisse des progestérones, des hormones essentielles.
Malgré les conseils nutritionnels axés sur des repas riches en fibres et en protéines, la question des collations reste souvent négligée. Pourtant, les fluctuations hormonales, le stress et les troubles du sommeil peuvent accroître la sensation de faim.
Eileen Duward, spécialiste en ménopause chez At Vogiel, recommande de privilégier des collations saines. Selon elle, « une excellente collation consiste en un mélange de noix et de graines ». Bien qu’elles soient parfois perçues comme caloriques, elles restent moins énergétiques que des friandises sucrées et fournissent des nutriments essentiels.
Les bienfaits des noix
Les noix, en particulier celles du Brésil, sont riches en oméga-3 et sont bénéfiques pour la santé des cheveux et de la peau. Elles aident également à réguler la santé thyroïdienne, à lutter contre le stress oxydatif et à améliorer l'humeur grâce à leur teneur en sélénium.
Les propriétés des amandes
Les amandes sont une excellente source de protéines et contiennent de la vitamine E, essentielle pour la peau. Riches en calcium et en magnésium, elles renforcent également les os, les ongles et les cheveux.
Les atouts des noisettes
Riches en fibres, les noisettes favorisent la digestion. Elles offrent une combinaison de vitamines E et C, de graisses saines et de minéraux qui aident à maintenir une peau hydratée et protégée.
Les bienfaits des graines de citrouille
Selon Eileen Duward, « les graines de citrouille sont riches en huiles bénéfiques pour les articulations et le cerveau. Elles contiennent également du magnésium, du calcium et du zinc, excellents pour la peau et les ongles ».
