Les courbatures peuvent suivre une séance de sport intense, rendant difficile même les mouvements quotidiens. Mais saviez-vous que votre alimentation joue un rôle clé dans la prévention de ces douleurs ? Suivez ces conseils d'experts pour nourrir votre corps correctement et favoriser une meilleure récupération.
Hydratation : le premier pas vers la récupération
Commencez chaque journée en vous réhydratant avec un grand verre d'eau. C'est essentiel pour réveiller vos muscles et activer votre digestion. Les spécialistes recommandent de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour, avec un supplément lors des entraînements. Évitez les boissons diurétiques comme le café ou le thé avant de faire du sport, car elles peuvent nuire à votre hydratation.
Équilibrer ses repas autour de l'entraînement
- Avant l'entraînement : Il est crucial de consommer des aliments riches en glucides simples et en protéines, comme un yaourt avec une banane, pour maintenir votre niveau d’énergie.
- Après l'effort : Votre assiette doit être riche en protéines, féculents et légumes. Augmentez votre apport en magnésium et potassium avec des oléagineux et des légumes frais. Les poissons riches en oméga-3, comme le saumon, sont également conseillés pour leur effet anti-inflammatoire.
Repas adaptés pour chaque moment de la journée
Pour un déjeuner équilibré, privilégiez les repas faits maison pour éviter les aliments pro-inflammatoires. Les viandes rouges, l’alcool et les plats industriels peuvent alourdir la digestion et aggraver les courbatures. Le soir, mangez léger pour favoriser une bonne nuit de sommeil. Des œufs brouillés avec des légumes ou une soupe peuvent suffire pour bien digérer tout en apportant les nutriments nécessaires.
Avec des choix alimentaires judicieux, vous pouvez minimiser le risque de courbatures et optimiser votre performance sportive. Adoptez ces simples habitudes pour protéger votre corps tout en continuant à pratiquer l’activité physique que vous aimez.
