Pour une perte de poids efficace, l'activité physique régulière est essentielle. Cependant, le manque de temps ne doit pas être un obstacle. Voici cinq exercices simples, discrets et faciles à intégrer dans votre routine quotidienne, peu importe où vous vous trouvez.
Raffermir vos fessiers au bureau
Assoyez-vous au bord de votre chaise avec le dos bien droit. Les pieds doivent être à plat sur le sol, les jambes fléchies à 90 degrés. Soulevez légèrement les pieds en contractant vos fessiers et maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes. Si vous avez des difficultés, n'hésitez pas à utiliser vos accoudoirs pour vous équilibrer. Répétez cet exercice chaque jour, en tentant d'augmenter progressivement la durée.
Sculpter vos abdos devant la TV
Allongez-vous confortablement sur le dos, les bras le long du corps, avec les abdominaux bien contractés. Veillez à ce que vos lombaires soient plaquées au sol. Remontez vos genoux vers la poitrine, inspirez profondément puis contractez votre ceinture abdominale pendant 10 secondes tout en expirant lentement. Faites une pause de trois secondes et recommencez cet exercice jusqu'à 10 répétitions.
Muscler vos bras en voiture
Lorsque vous êtes à l'arrêt, asseyez-vous bien droit face au volant. Placez vos mains à 9h15 sur le volant, paumes ouvertes et doigts écartés. En contractant vos abdominaux sans bouger le torse, exercez une pression sur le volant comme si vous vouliez rapprocher vos mains. Tenez cette position pendant 10 secondes. Cet exercice est excellent pour renforcer les bras et la poitrine et peut être facilement intégré dans vos trajets.
