L'hydratation joue un rôle crucial lors de la pratique d'une activité physique. Elle permet non seulement de maintenir notre performance, mais aussi d'éviter les risques de déshydratation. Baptiste Michalski, nutritionniste du sport chez Refeel, nous partage son expertise sur les meilleures pratiques pour s'hydrater efficacement avant, pendant et après une séance d'entraînement.
Choisir la bonne boisson
Il est essentiel de prendre en compte la durée et l'intensité de l'effort sportif. Pour des activités de moins d'une heure, l'eau est généralement suffisante. En revanche, pour des exercices prolongés, une boisson isotonique s'avère bénéfique. Cette boisson, riche en glucides et électrolytes, peut être facilement préparée chez soi. Par exemple, mélangez deux cuillères à soupe de sucre ou de sirop dans un litre d'eau, ou optez pour un mélange de un tiers de jus de fruits et deux tiers d'eau, en ajoutant une pincée de sel pour compenser la perte de sodium liée à la transpiration.
Hydratation : quand et combien?
Pour éviter la déshydratation, il est conseillé de boire pendant l'effort et après l'exercice. Cela permet de reconstituer rapidement les réserves hydriques de l'organisme. En termes de quantité, il est recommandé de consommer entre 50 et 80 cl d'eau par heure. Post-séance, une bonne règle consiste à boire 1,5 fois la quantité de poids perdu durant l'effort. Bien que cette méthode nécessite des pesées avant et après l’exercice, elle est très efficace. N'oubliez pas que le besoin en hydratation varie selon la température ambiante et le métabolisme individuel.
Les signes de déshydratation
Un indicateur simple de votre niveau d'hydratation est la couleur de votre urine. Une urine claire indique une bonne hydratation, tandis qu'une urine foncée est le signe d'un manque d'eau. Ignorer ces signaux peut avoir des conséquences graves, notamment une baisse de performance pouvant atteindre 50 %, des vertiges et même des complications cardiaques. Une déshydratation sévère est extrêmement sérieuse, et il est crucial de prêter attention à son corps pour éviter des conséquences fatales.
